Cho dù bạn là vận động viên chuyên nghiệp hay người đam mê thể thao thì bạn vẫn thường gặp phải những chấn thương từ nhẹ đến nặng. Bạn có thể ngăn ngừa chúng và tránh đau đớn và rắc rối. Tùy thuộc vào môn thể thao mà bạn tham gia mà bạn gặp phải những chấn thương khác nhau. Nếu bạn mất chú ý trong lúc luyện tập hoặc thi đấu, thì hậu quả có thể từ chấn thương nhẹ đến chấn thương nặng. Để tránh cấn thương khi chơi thể thao, bạn phải chuẩn bị và khởi động phù hợp.
Bong gân mắt cá chân là loại chấn thương phổ biến nhất
Đây có lẽ là chấn thương phổ biến nhất ở mọi người ở mọi lứa tuổi. Nó không nhất thiết là kết quả của việc chơi thể thao. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn đang đi bộ trên phố hoặc đi xuống cầu thang. Tuy nhiên, vấn đề với bong gân mắt cá chân do chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng đá, quần vợt hoặc bóng chuyền có thể nghiêm trọng hơn do lực và tốc độ chấn thương xảy ra tăng lên. Đương nhiên, điều này có nghĩa là thời gian cần thiết để phục hồi lâu hơn và chi phí điều trị cao hơn. Theo các bác sĩ, bong gân mắt cá chân có ba mức độ nghiêm trọng:
- Độ 1: Tổn thương dây chằng, chỉ bị giãn nhẹ.
- Độ 2: Lỏng khớp cổ chân và đứt một phần dây chằng, đau nhiều hơn.
- Độ 3: Trường hợp nặng nhất, khớp cổ chân không vững, đứt hoàn toàn dây chằng.
Tin tốt là bong gân mắt cá chân có thể phòng ngừa được nếu bạn thực sự muốn tránh tất cả những rắc rối và đau đớn đó. Dưới đây là một vài lời khuyên:
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh và kéo giãn mắt cá chân trước mỗi buổi tập
- Nếu bạn đã từng bị bong gân trước đây, hãy luôn đeo đai bảo vệ mắt cá chân trước và trong khi chơi thể thao
- Thường xuyên luyện tập thăng bằng để mắt cá chân của bạn trở nên khỏe hơn và cơ thể kiểm soát được nhiều dạng bài tập và tư thế khác nhau
- Mang giày dép thích hợp cho bề mặt bạn đang tập và cho môn thể thao bạn đang tập.
Chấn thương ở vai
Trật khớp vai cũng là một trong những chấn thương phổ biến nhất mà bạn có thể mắc phải. Nó thường xảy ra khi xương cánh tay trên lệch khỏi ổ vai. Loại chấn thương này thường do ngã/va chạm trong bóng đá chẳng hạn, hoặc do bất kỳ loại va chạm mạnh nào. Ngoài bóng đá, bóng bầu dục và khúc côn cầu là hai môn thể thao thường xảy ra trật khớp vai nhất. Tuy nhiên, những vận động viên lướt sóng, người chơi quần vợt, cử tạ và người đi xe đạp cũng có thể bị bệnh này, nhưng không thường xuyên.
Trật khớp vai là một vấn đề rất dễ nhận thấy, vì bạn sẽ nhận thấy ngay hình dạng biến dạng sau một chấn thương và bạn sẽ cảm thấy rất đau. Nếu bạn may mắn, xương cánh tay của bạn có thể tự quay trở lại ổ vai, nhưng nếu không, bác sĩ là người duy nhất có thể khắc phục sự cố của bạn. Rất may, bạn cũng có thể tránh cho vai của mình bị trật khớp:
- Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp tay quay để giảm nguy cơ trật khớp vai
- Mang nẹp vai hoặc một số loại hỗ trợ trong khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, đặc biệt nếu bạn đã bị trật khớp vai trước đó
- Đầu tư vào một dải kháng lực và sử dụng nó cho các bài tập.
- Ngoài ra, hãy thực hiện một số động tác chống đẩy và nhún vai để tránh bị trật khớp vai.
Bong gân ở đầu gối chân
Bong gân đầu gối do tập thể dục rất giống với bong gân mắt cá chân. Nó xảy ra khi các dây chằng ở đầu gối bị kéo căng, rách một phần hoặc hoàn toàn. Bốn dây chằng ở đầu gối có thể bị ảnh hưởng bởi bong gân đầu gối là dây chằng chéo trước và sau, và dây chằng chéo giữa và dây chằng bên. Những vận động viên chuyên nghiệp chơi bóng đá và bóng rổ, cũng như người đi xe đạp, người chơi quần vợt và người chạy bộ thường bị bong gân đầu gối. Thông thường, chấn thương này là kết quả của sự thay đổi hướng đột ngột hoặc một cú đánh vào vùng đầu gối từ hai bên.
Chấn thương này thường xảy ra ở cơ gót chân đến bắp chân của bạn. Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền và chạy bộ làm tăng nguy cơ bạn bị viêm gân Achilles. Bạn sẽ cảm thấy đau ở gót chân hoặc bắp chân do rách gân. Hầu hết các chấn thương gân Achilles sẽ tự lành sau khi bạn nghỉ chân. Tuy nhiên, để giảm đau bạn có thể nén bằng nước đá và nâng gót chân lên cao hơn. Có một số cách để bạn có thể tránh được chấn thương rất phổ biến này. Dưới đây là một số trong số họ:
- Nếu bạn duy trì trọng lượng cơ thể trong tầm kiểm soát và không đi quá đà, bạn sẽ ít bị chấn thương đầu gối theo bất kỳ cách nào vì chúng sẽ không phải chịu nhiều áp lực
- Khởi động trước buổi tập thể dục bằng cách đạp xe, chạy bộ hoặc đi bộ
- Các bài tập tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu, bắp chân và gân kheo cũng sẽ giúp bạn ngăn ngừa bong gân đầu gối.
Chấn thương ở lưng cũng khá nghiêm trọng
Hầu hết mọi người đều bị ảnh hưởng bởi chấn thương lưng dưới tại một thời điểm trong đời. Bất kể họ có phải là vận động viên chuyên nghiệp hay không. Tuy nhiên, những người chơi thể thao hoặc hoạt động thể chất thường bị căng cơ lưng thông thường. Trên thực tế, đó là một nhóm chấn thương ảnh hưởng đến mô mềm của cột sống như dây chằng, cơ, mạch máu và gân. Có nhiều nguyên nhân gây ra căng cơ lưng như béo phì, chấn thương, vận động sai tư thế,… Ngay cả khi nâng vật nặng hoặc di chuyển đột ngột cũng có thể gây ra chấn thương đó. Dưới đây là cách ngăn ngừa căng cơ lưng dưới:
- Kéo giãn giúp ích rất nhiều trong những trường hợp này. Vì vậy, nếu bạn có một công việc ít vận động. Hãy cố gắng dậy thường xuyên nhất có thể và đi bộ xung quanh
- Các bài tập tăng cường cột sống và cơ lưng dưới có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa chấn thương
- Luôn làm nóng lưng trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào. Ngoài ra, sau khi thực hiện, hãy chườm một ít đá lên vùng lưng dưới của bạn trong trường hợp bạn cảm thấy đau hoặc căng.
Căng cơ do hoạt động quá mức
Căng cơ chắc chắn là một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất; bất kể bạn đã thực hiện môn thể thao nào hoặc loại hoạt động thể chất nào. Bạn rất có thể mắc phải nó. Vấn đề lớn nhất của nó là nó có tồn tại trong một thời gian rất dài. Đôi khi, bạn phải mang nó suốt đời. Dừng đột ngột có thể gây căng cơ cũng như chạy và nhảy. Trong hầu hết các trường hợp. Nguyên nhân là do không khởi động trước các thói quen cũng như tính linh hoạt; cân bằng kém. Tuy nhiên, có một số điều bạn có thể làm để tránh và ngăn chặn nó:
- Bạn luôn cần khởi động kỹ trước khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào
- Xoa bóp cơ của bạn trước khi bắt đầu thói quen của bạn
- Tăng cường sức mạnh cho cơ tứ đầu và cơ mông để giảm áp lực lên cơ
Chấn thương ống chân
Chấn thương này được đặc trưng bởi đau ở bắp chân và ống chân trên. Một chấn thương ống chân hoặc nẹp ống chân xảy ra. Do viêm trong cơ bắp và có thể xảy ra với bất cứ ai. Nói chung chấn thương ống chân xảy ra khi bạn chạy hoặc nhảy. Nguyên nhân phổ biến nhất là khi bạn đột nhiên tăng cường độ hoạt động thể chất. Ví dụ, tăng tốc độ chạy bộ. Các nguyên nhân khác là tập thể dục trong những đôi giày không thoải mái; chạy trong khi leo trèo hoặc đi xuống những con đường nhựa cứng.
Để giảm đau, nén bắp chân và ống chân bằng nước đá và để trong vài phút. Nếu cơn đau không biến mất, bạn có thể dùng thuốc giảm đau và viêm như ibuprofen hoặc aspirin. Nếu trong nhiều ngày, chấn thương của bạn không được cải thiện, bạn nên tham khảo ý kiến của nhân viên y tế.
Khi bạn cảm thấy một cảm giác đau như cơ bắp của bạn bị kéo ở phía sau đùi. Điều này có nghĩa là bạn bị chấn thương gân kheo. Hamstrings là bốn cơ xếp hàng gân guốc của bạn. Xử lý chấn thương gân kheo tương tự như các chấn thương cơ khác. Đơn giản chỉ cần nén với băng và nghỉ ngơi trong một vài phút.
Những chấn thương mà ronimg.com chia sẻ thường xảy ra ở tất cả độ tuổi. May mắn thay, có một số điều bạn có thể làm để tránh chúng. Sự thật là đôi khi không thể tránh khỏi những chấn thương nhất định cho dù bạn có cố gắng đến đâu. Nhưng chỉ cần đề phòng một chút là có thể sẽ đi được một chặng đường dài.