Muốn chơi bóng thật tốt thì các động tác bổ trợ luôn đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Và tất nhiên bật nhảy là một động tác bổ trợ và là một kỹ thuật bóng đá cần được luyện tập thường xuyên. Bởi nó không chỉ giúp nâng cao thể lực cho người chơi mà còn rèn luyện sự nhanh nhẹn, tạo sức bật cho cơ thể khi thi đấu. Đây là tiền đề để tạo ra những đột phá mới trong các trận đấu sân cỏ như bật nhảy đánh đầu hay tạo ra những cú vô lê đẹp mắt trên không.
Vì vậy, không có lý do gì mà bạn không tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp bật nhảy và tầm quan trọng của nó qua bài viết được đề cập dưới đây.
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật
Để thực hiện kỹ thuật bật nhảy được việc đầu tiên phải xác định được hướng đến của quả bóng ( hướng di chuyển, điểm rơi của quả bóng ) trong bài viết chúng tôi đề cập và phân tích nội dung bật nhảy có đà làm chuẩn mực để phân tích động tác.
Kỹ thuật bật nhảy có đà
Với kỹ thuật bật nhảy có đà, đầu tiên là chạy đà giậm nhảy với các bước nhỏ. Bước cuối cùng sẽ dài hơn cả để phối hợp với động tác tay đưa ra sau ở phía dưới hạ thấp trọng tâm, tiếp đến là dùng sức của chân (có thể dùng sức ở một hoặc hai chân) để bật lên đồng thời đánh tay từ sau ra trước, từ dưới lên trên, khi thân người trên không lưu ý là thân người không được thả lỏng, tay thì có thể giơ cao lên phía trên đầu hoặc để dưới thấp để giữ thăng bằng. Trong trường áp dụng kỹ thuật bật nhảy bằng một chân thì chân còn lại cần đánh lăng chân nâng cao lên phía trên phối hợp với động tác tay để cơ thể có thể batạ lên đến độ cao tối ưu nhất.
Kỹ thuật bật nhảy không có đà
Động tác thực hiện cho kỹ thuật bật nhảy không có đà tương tự như bật nhảy có đà. Tuy nhiên khác biệt chỉ là giữa việc chạy đà và không chạy đà mà thôi. Kỹ thuật bật nhảy trong bóng đá cần được định hướng tập luyện đúng từ ban đầu người tập. Mới tạo thành phản xạ tự nhiên khi áp dụng vào tập luyện và thi đấu. Tùy từng tình huống trong thi đấu, tùy vào khẳ năng của từng cầu thủ mà áp dụng động tác kỹ thuật nào cho phù hợp; linh hoạt, hiệu quả trong bóng đá.
>>> Xem thêm tin tức tại đây
Các bài tập giúp bật nhảy cao như Ronaldo
Bài tập 1: Tập với cát
Để luyện tập bài đầu tiên các bạn cần chuẩn bị 1 hố cát. Bật nhảy 1 hoặc 2 chân cùng lúc.
Đầu tiên khuỵu gối xuống, từ từ và chậm rãi, sau đó bật lên nhanh nhất có thể. Đồng thời nâng đùi lên cao sát với ngực, càng cao càng tốt. Lặp lại cho đến khi mỏi với bài tập này.
Bài tập 2: Sử dụng tạ trên vai
Bạn có thể sử dụng tay tay hoặc tạ ấm để hỗ trợ cho bài tập này. Chọn tạ có tổng trọng lượng bằng khoảng 60% lượng tối đa bạn có thể nâng. Chuẩn bị ở tư thế chân đứng rộng bằng vai, tạ trên vai, lưng giữ thẳng.
Trước tiên các bạn gấp khớp hông xuống trước rồi gấp đến khớp gối. Đầu ngẩng lên nhìn cố định vào 1 vật ở trên trần để giữ thăng bằng, chú ý giữ thẳng lưng. Chậm chậm ngồi xuống cho đến khi khớp hông cao ngang với đầu gối hoặc có thể thấp hơn 1 chút. Sau đó nhanh chóng đứng bật dậy với tốc độ nhanh hơn khoảng 2 – 2,5 lần so với khi ngồi xuống. Lặp lại cho đến khi mỏi.
Bài tập 3: Tập các cơ vùng cẳng chân và cổ chân
Các bạn gánh tạ trên vai, đứng nhón gót chân. Khi hạ gót chân xuống cần làm thật chậm. Nhưng khi nhón lên thì cần phải thật nhanh. Tiếp đó các bạn di chuyển với phần gót chân tiếp đất; rồi chuyển sang bước khuỵ gối (lực tác động lên đùi và bắp chân sẽ giúp làm săn chắc và mạnh mẽ hơn).