Người chơi bóng bầu dục cần được chăm sóc sức khỏe thật tỉ mỉ và cẩn thận. Do đây là môn thể thao có múc độ nguy hiểm cao và rất dễ bị chấn thương. Thực phẩm được cung cấp hằng ngày sẽ hỗ trợ, bổ sung năng lượng cho người chơi môn thể thao này. Người chơi cần được cung cấp đủ chất protein để tăng và duy trì khối lượng cơ bắp cho đủ tiểu chuẩn của người chơi bóng bầu dục. Bổ sung carbohydrate để cung cấp năng lượng tạo sức bền trong suốt trận đấu. Hạn chế chất béo trong khẩu phần ăn và tránh xa các loại nước có caffein, soda hay rượu.
Người chơi bóng bầu dục rất dễ gặp chấn thương
Có rất nhiều môn thể thao nguy hiểm trên thế giới. Nhưng nói bóng bầu dục Mỹ là một trong những môn nguy hiểm bậc nhất là không ngoa chút nào. Bất kỳ một người chơi chuyên nghiệp nào đều phải chấp nhận rủi ro về sự nghiệp bởi các chấn thương mà môn này gây ra. Tính chất ganh đua đến nghẹt thở do phải tranh giành từng tấc đất trên sân đấu. Nên bộ môn này là rất nguy hiểm. Những tay bóng được trang bị mũ bảo hiểm kín đầu cùng áo giáp, đồ phòng hộ đủ kiểu khiến họ trông chả khác gì những chiến binh ra trận.
ĐH Boston của Mỹ từng đưa ra một nghiên cứu cho thấy độ nguy hiểm cực cao của những pha húc nhau, va chạm, nhào lộn…trong bóng bầu dục. Báo cáo cho thấy, cầu thủ chuyên nghiệp thường xuyên phải chịu chấn thương đầu. Chúng có thể gây nên các tổn thương kéo dài nghiêm trọng cho não bộ. Hay còn gọi là chấn thương não kinh niên. Báo cáo cũng cho biết, trong số 35 cầu thủ bóng bầu dục chuyên nghiệp về hưu, thì có đến 34 người có dấu hiệu tổn thương não. Đến nay đã có khoảng 4.000 cầu thủ đã đâm đơn kiện đến NFL do phải tiếp nhận quá nhiều chấn thương từ các trận bóng bầu dục.
Cung cấp Protein cho người chơi bóng bầu dục
Chất protein rất cần thiết cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ bắp cần thiết trong một scrum. Đã có phác thảo kế hoạch ăn uống vào hai giai đoạn cho người chơi bóng bầu dục. Giai đoạn đầu tập trung vào việc xây dựng khối lượng cơ bắp. Trong những tháng đầu tập luyện bóng bầu dục. Trong giai đoạn đầu tiên này, chế độ ăn của người chơi nên tuân theo tỷ lệ 50:40:10 của protein. So với carbohydrate thành chất béo. Có một gợi ý rằng các vận động viên cần 1, 8 gram đến 1, 9 gram protein cho mỗi kilôgam hoặc 2.2. £.
Trọng lượng cơ thể để tăng khối lượng cơ bắp. Điều này có nghĩa là một cầu thủ bóng bầu dục nặng 100 kg. Hoặc là 220 pound, nên tiêu thụ 190 gram protein mỗi ngày. Để làm điều này, một người chơi nên tiêu thụ khoảng 949 gram thịt gà hoặc thịt đỏ nạc. Hoặc là sử dụng 1 kg cá. Các nguồn protein khác bao gồm phô mai, sữa và trứng.
Người chơi bóng bầu dục cần bổ sung Carbonhydrate
Carbonhydrate cung cấp năng lượng cần thiết cho tốc độ và sức bền trong trận đấu của các vận động viên bóng bầu dục. Giai đoạn thứ hai của chế độ ăn kiêng được vạch ra. Nhằm nhấn mạnh lượng carbohydrate cao hơn trong các mùa thi đấu. Trong giai đoạn này, tỷ lệ protein-carbohydrate-chất béo được quan tâm. Đó chính là 45:45:10. Jonny Wilkinson của đội bóng bầu dục quốc gia Anh. Và là cầu thủ quan trọng trong chiến thắng World Cup bóng bầu dục 2003 của Anh. Nói với tờ báo rằng chế độ ăn uống của anh ấy bao gồm carbohydrate. Chẳng hạn như bánh mì nướng, cháo, mì ống và khoai tây. Ông nói thêm rằng ông tránh carbohydrate cao vào buổi tối. Vì chúng giải phóng năng lượng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Giảm hàm lượng chất béo trong khẩu phần ăn
Người chơi bóng bầu dục phải cẩn thận để hạn chế ăn thực phẩm giàu chất béo. Thách thức là nhận đủ protein mà không cần quá nhiều chất béo. Cảnh báo rằng không thể tăng mức tiêu thụ protein mà không tăng lượng chất béo. Để tránh vấn đề này, nhiều người chơi bóng bầu dục tiêu thụ chất bổ sung protein như creatine, để ngăn chặn lượng chất béo của họ quá cao. Wilkinson nói với tờ The Guardian rằng ông thích bơ là một nguồn chất béo không bão hòa lành mạnh. Các nguồn chất béo không bão hòa có trong cá có dầu, các loại hạt và hạt không ướp muối, bơ và dầu ô liu. Người chơi nên tránh các chất béo bão hòa không lành mạnh có trong thực phẩm chế biến và thức ăn nhanh.
Đồ uống dành cho người chơi bóng bầu dục
Một chế độ ăn uống tốt cho bóng bầu dục. Hoặc là trong bất kỳ các môn thể thao nào cũng phải bao gồm uống nhiều nước để giữ cho cơ thể bạn ngậm nước. Mất nước có thể gây ra mệt mỏi và giảm sự tập trung. Chúng tôi khuyên bạn rằng nên uống 1, 5 đến 1, 9 lít nước mỗi ngày. Tương đương với khoảng 8 8 oz. kính. Người chơi nên giữ một chai nước tiện dụng trong quá trình tập luyện.
Đồ uống thể thao và nước ép trái cây pha loãng với nước là những món cần thiết. Đó chính là những nguồn hydrat hóa khác. Thế nên bạn cần phải tránh xa những món đồ uống có chứa các chất cafein, soda và rượu vì chúng có thể dẫn đến mất nước trong quá trình thi đấu. Nước uống cho các vận động viên quan trọng không kém so với các thực phẩm bổ sung. Vì thế cần phải cẩn trọng hơn nhé.
Tổng kết
Việc xây dựng một chế độ ăn uống, dinh dưỡng là một yếu tố vô cùng quan trọng đối với những vận động viên thể thao bóng bầu dục. Bởi môn thi đấu này phải cần rất nhiều sự dẻo dai, tính nhanh nhạy và sức bền trong suốt 80 phút thi đấu quyết liệt trên sân.