Các cầu thủ nên uống 500ml nước trước khi đá bóng, trong trận đấu nên uống từ 150 đến 20ml trong khoảng 15 phút chia thành nhiều ngụm nhỏ. Nên uống loại nước gì trước khi thi đấu? Như các chuyên gia huấn luyện đã chỉ ra, “nước rất quan trọng đối với các cầu thủ bóng đá”. Muốn duy trì thể lực tốt và đạt thành tích cao, các cầu thủ cần uống nhiều nước hơn bình thường, dù không khát trước khi đá bóng. Tuy nhiên, không nên uống quá nhiều nước quá nhanh để tránh làm loãng máu và dẫn đến tình trạng cơ bắp bị phá vỡ đột ngột.
Uống nước gì trước khi đá bóng?
Các chuyên gia khẳng định việc bù nước rất quan trọng đối với người chơi bóng đá. Việc vận động với cường độ cao làm cơ thể sinh lượng nhiệt lớn, cơ thể ra nhiều mồ hôi để làm ổn định thân nhiệt. Nếu cầu thủ mất 2% cân nặng do thiếu nước thì thể lực sẽ giảm và không đạt được thành tích mong muốn. Vậy cầu thủ bóng đá uống nước gì trước khi đá bóng. Các cầu thủ nên uống nước lọc là tốt nhất trước khi đá bóng. Cầu thủ nên uống từ 400 đến 600ml nước trong vòng một tiếng trước khi đá bóng.
Còn trong thời gian thi đấu bóng đá thì cầu thủ nên uống nước lọc nhiều lần, mỗi lần từ 150 đến 200ml, cách nhau khoảng 15 đến 20 phút tùy theo độ ra mô hôi. Ngoài ra, nên uống gì sau khi đá bóng, cầu thủ cần bổ sung đủ lượng nước lọc khi mất mồ hôi trong thi đấu.
Những loại nước không nên uống trước trận đấu
Nhiều câu hỏi được đặt ra về các loại nước uống trước khi đá bóng và sau khi đá bóng như:
- Uống bò húc trước khi đá bóng.
- Cà phê
- Các loại sữa
- Uống redbull trước khi đá bóng
- Sử dụng chất có cồn
- Sau khi đá bóng xong, chúng ta nên uống các loại nước lọc, nước điện giải, nước trái cây hay nước dành riêng cho vận động viên thể thao.
- Không nên uống các loại nước ngọt, nước có ga, có cồn, nước tăng lực.
Nước uống thể thao có thành phần gì?
- Cách mà các hãng đồ uống quảng cáo khiến chúng ta nghĩ rằng việc sử dụng các sản phẩm của họ là thiết yếu khi chơi thể thao, kiểu như thần dược mang lại sức mạnh. Tuy nhiên, thực ra nước uống thể thao chỉ là hỗn hợp của nước lọc, sodium, carbohydrate và hương liệu.
- Carbohydrate đơn giản là đường, cần thiết cho các cơ bắp hoạt động. Nó thay thế năng lượng glycogen dự trữ trong cơ thể.
- Sodium là muối và một lượng nhỏ chất này sẽ giúp tăng tốc độ chuyển hóa, duy trì cân bằng chất lỏng của cơ thể và thay thế lượng muối bị mất qua mồ hôi.
- Hương liệu đơn thuần là các chất thêm vào để tạo mùi vị cảm giác ngon hơn.
Như vậy, chẳng có chất nào trong số các khoáng chất trên là thần dược biến bạn thành Lionel Messi cả. Nói thẳng thừng, các hãng chi cả đống tiền quảng cáo cốt để bán cho bạn một chút nước thêm muối với đường. Nhưng chú ý rằng tùy loại nước và các thương hiệu khác nhau mà có sự khác biệt về hàm lượng các chất khoáng trong sản phẩm.
Các hợp chất Isotonic, Hypotonic và Hypertonic trong nước uống
Chắc chắn bạn đã từng nghe qua thuật ngữ Isotonic trong các quảng cáo nước uống thể thao. Mà các nhà sản xuất cố tình nhấn nhá. Đây là thủ thuật của các hãng nhằm tăng sự “sang trọng” cho sản phẩm của mình. Nhưng hẳn là phần lớn chúng ta. Thậm chí còn chẳng hiểu Isotonic là cái gì.
Isotonic thực ra là dạng nước uống có chứa nồng độ muối và đường (6-8%). Tương tự như trong cơ thể con người. Nghe có vẻ hợp lý khi uống một loại nước. Cung cấp các tỷ lệ khoáng chất phù hợp với cân bằng tự nhiên của cơ thể.
Thường các loại nước uống thể thao không có nhiều sự khác biệt về hàm lượng muối. Vì quá nhiều muối có thể gây ra nguy hiểm cho cơ thể. Sự khác biệt đáng kể giữa các thương hiệu là hàm lượng đường được thêm vào sản phẩm. Loại nước có nồng độ đường (1-3%); muối thấp hơn so với cơ thể con người được gọi là Hypotonic. Còn nồng độ đường (10%+) và muối cao hơn gọi là Hypertonic.
Điều đó nghĩa là đồ uống Hypertonic thậm chí không tốt cho người hoạt động thể thao nếu sử dụng không hợp lý. Và một điều quan trọng không kém. Hầu hết anh em chơi bóng phong trào không cần thiết phải dùng đồ uống thể thao. Trừ phi chúng ta thích uống và không ngại chi thêm một khoản tiền.
Hi vọng với nội dung “uống nước gì trước khi đá bóng” mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp các bạn có thêm kiến trước về nước uống trước và sau khi đá bóng.