Những cú ném 3 điểm ngày càng được các baller trên khắp thế giới rất ưa chuộng. Cách ném bóng rổ 3 điểm là một trong những kỹ thuật ném rổ mà bất cứ ai cũng muốn thành thạo. Tuy nhiên, đây là một trong những bước đi dường như không phải lúc nào cũng có tỉ lệ thành công 100%. Ném bóng ở khoảng cách xa luôn là nỗi lo của các cầu thủ bóng rổ, kể cả đồng đội hay đối thủ. Hôm nay, ronimg.com sẽ hướng dẫn các bạn các động tác ném rổ 3 điểm chính xác nhất. Hãy cùng tham khảo ngay nhé!
Kỹ thuật ném bóng rổ 3 điểm là gì?
Là một trong những kỹ thuật ném bóng rổ tại chỗ hay được sử dụng trong thi đấu. Khi bạn đứng ngoài khu vực 3 điểm (cách rổ 6,25m theo kích thước sân bóng rổ tiêu chuẩn) thực hiện thành công cú ném và đội của bạn sẽ ghi được 3 điểm.
Để thực hiện được cú ném 3 điểm này, đòi hỏi người chơi cần phải có kỹ thuật tốt. Thực hiện một cách thuần thục, đúng động tác: tư thế đứng ném, hướng người, cánh tay, trọng tâm, bật nhảy, vị trí đứng…
Chuẩn bị tư thế
Mở chân rộng bằng vai
Đứng ngoài vạch 3 điểm, hướng ngón chân về phía rổ. Đặt chân thuận lên phía trước chừng 15cm so với chân còn lại. Điều này giúp cơ thể bạn có sự cân bằng và có nền tảng vững vàng để thực hiện cú ném 3 điểm. Cố gắng thả lỏng cơ thể.
Hướng cơ thể đối diện với rổ
Việc giữ cho cả cơ thể đối diện với rổ giúp làm tăng độ chính xác cho cú ném 3 điểm. Ngay cả khi chân có lệch đi một chút, cố gắng hướng phần thân trên về phía rổ trước khi thực hiện cú ném. Tập luyện bằng cách nhồi bóng và nhanh chóng xoay người về phía rổ rồi bước vào tư thế ném.
Khuỵu gối
Thả lỏng đầu gối và khuỵu xuống một chút để chuẩn bị cho tình huống nhảy ném. Phần lớn lực ném 3 điểm sẽ đến từ đôi chân của bạn sau cú nhảy.
Tập trung vào mặt trước vành rổ
Nhiều huấn luyện viên nói rằng nên nhìn và đặt mục tiêu ở phía sau vành rổ. Tuy nhiên, hãy thử đặt mắt vào mặt trước của vành rổ và tưởng tượng ra đường bóng bạn muốn thực hiện. Đặt mắt vào các móc giữ lưới của rổ cũng là một ý tưởng không tồi.
Cách thực hiện
Giữ bóng phía trên đầu, cố định tay ném tạo thành khung chữ L vuông góc
Mở rộng bàn tay càng lớn càng tốt. Dùng các đầu ngón tay bám vào quả bóng. Để cho phần đáy của bóng nằm trên lòng bàn tay. Giữ cho phần bắp tay vuông góc với rổ và song song với mặt đất.
Dùng tay không thuận để điều hướng cho đường bóng
Đặt tay không thuận nhẹ nhàng ở mặt bên của quả bóng. Tay không thuận sẽ giúp cho đường bóng của bạn đi thẳng và giúp bạn sẵn sàng hơn cho cú ném. Đừng lấy tay không thuận để bám vào bóng. Cố gắng khiến ảnh hưởng của tay không thuận đối với bóng thấp nhất có thể.
Nhảy thẳng lên cùng lúc duỗi tay ném
Duỗi thẳng chân và đẩy cơ thể vươn lên không trung để lấy lực ném. Cùng lúc đó hãy duỗi thẳng tay ném. Bạn không cần phải nhảy quá cao để thực hiện cú ném 3 điểm, trừ khi bạn phải ném qua đầu người kèm.
Vảy cổ tay khi đạt tới điểm cao nhất
Khi đạt tới độ cao tốt nhất trong cú nhảy, vảy cổ tay về phía trước, qua đó tạo ra độ xoáy cho bóng cũng như tạo ra đường vòng cung, giúp bóng dễ dàng đi vào rổ hơn. Sau khi vảy cổ tay, các ngón tay chúc xuống mặt đất.
Giữ nguyên tư thế ném
Đừng rụt tay lại sau khi bóng rời tay, hãy giữ nguyên tư thế ấy cho tới khi tiếp đất. Bạn có thể kiểm soát thăng bằng của cơ thể cũng như giúp cho đường đi và độ xoáy bóng trở nên ổn định hơn với động tác này.
Những lưu ý khi ném bóng rổ 3 điểm
Tạo khung ném
Đây là một công thức để có được kỹ thuật ném bóng rổ chính xác và ổn định. Tức bạn cần tạo một khung ném, đưa tay lên cao cách tay tạo với khuỷu tay một góc 90º(khung chữ L)
Nhiều bạn mới chơi có thói quen đưa bóng từ dưới lên; và ném không có khung gì cả (lúc ném lần đầu mình cũng như thế). Điều này làm cho đường bóng bị lệch. Bạn hãy cố định vị trí này thành một khung ném. Để khi vào tư thế sẵn sàng ném thì đưa ngay vào vị trí này.
Tập thả lỏng cơ thể, cố định cổ tay, vẩy nhẹ nhàng
Thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn ổn định nhịp thở của bạn khi ném. Theo thực tế bạn càng mệt càng thở gấp thì khó giữ ổn định cổ tay. Tỷ lệ ném chính xác cũng sẽ giảm theo đáng kể. Vì vậy thả lỏng là điều cần thiết sau đó vẫy nhẹ nhàng. Để có một cú ném chính xác hoàn hảo.
Vẩy tay khi thực hiện động tác ném bóng: Động tác cuối cùng này đòi hỏi bạn cần vừa mềm mại và dứt khoát khi thực hiện
Bắt buộc Khụy chân xuống khi ném
Đây là động tác lấy đà mỗi khi bật cao lên ném, cũng là động tác tạo một lực đẩy cho bóng bay cao hơn. Tuy nhiên nếu khụy chân xuống quá ít thì khi ném bóng sẽ không lời từ biệt bạn bay qua khỏi bảng rổ (đây là 1 cú air ball). Cho nên lấy đà vừa phải, khụy vừa đủ để tạo một bước đà tốt ném bóng.
Duỗi thẳng và giữ nguyên vị trí tay khi bóng chạm rổ
Khi cơ thể bạn đã lên tới độ cao phù hợp bạn sẽ duỗi thẳng cánh tay ra và thực hiện động tác vẫy tay một cách dứt khoát. Điểm tiếp xúc cuối cùng của động tác này chính là ngón tay định hướng(quyết định hướng trái bóng) thường là ngón trỏ và ngón giữa.
Động tác này giúp tăng độ cao cho đường bóng. Tuy nhiên có 95% người chơi bỏ qua nó vì không cần làm vậy họ vẫn ném vào rổ. Nhưng bạn có biết nó giúp tạo style ném đẹp hơn bao giờ hết.
Hãy tự tin ném ở vị trí 3 điểm
Chắc chắn nhiều lúc kể cả khi tập luyện và thi đấu bạn cũng đều có chút do dự không quyết định ném bóng ở cự ly xa. Ném 2 điểm còn chưa xong nữa là, cũng có thể đúng. Nếu bạn tập luyện thành thạo ném ở cự ly gần rồi hãy chủ động tập luyện việc ném ở cự ly xa. Điều này sẽ giúp khả năng ném bóng của bạn tiến bộ hơn.
Tập luyện thường xuyên
Nhiều người chơi khi tập ném chỉ vừa ném vào thôi là đã cho là ” ok mình ném được rồi ” sau đó không tập nữa. Sau đó khi chơi không thể nào ném vào được rồi đưa ra muôn vàn lý do để nói đổ lỗi. Bạn có biết thiên tài không phải bẩm sinh mà do luyện tập rất nhiều mới thành thiên tài được. Bạn không kiên trì tập luyện sẽ không vao giờ ném vào đâu.
Trên đây là cách ném bóng rổ 3 điếm chuẩn xác, đúng kĩ thuật mà bạn cần phải ghi nhớ. Nếu như muốn thực hiện thành công kĩ thuật này. Tuy nhiên, lý thuyết luôn phải đi đôi với thực hành. Vì thế, bên cạnh việc nắm vững những bước trên. Bạn còn cần tập ném bóng 3 điểm thường xuyên và liên tục. Đồng thời tập những bài tập thể thao bổ trợ tăng cường lực cho cơ bắp ở tay. Giúp cho những cú ném của bạn có đà và có lực hơn. Chúc các bạn ném cú 3 điểm thành công!