Ném rổ là nội dung cơ bản trong thi đấu của đội tấn công, còn ném bóng vào rổ là mục đích chính của nó. Để đạt được thành tích cao trong các giải đấu, mỗi cầu thủ bóng rổ không chỉ phải thuần thục kỹ thuật chuyền, bắt, rê bóng mà còn phải biết tấn công và sút chính xác, sút xa từ những vị trí ban đầu. đầu khác nhau, từ bất kỳ khoảng cách nào trong khi đối phương áp sát.
Tuy nhiên, muốn ném rổ tốt cần phải có kỹ thuật di chuyển, dẫn bóng bắt bóng tạo điều kiện thuận lợi cho việc sút bóng hiệu quả. Nếu các kỹ thuật trên không tốt sẽ không có điều kiện chụp hiệu quả.
Những yếu tố ảnh hưởng tới việc ném rổ chính xác
Độ chính xác của ném rổ được xác định trước hết là nhờ có kỹ thuật hợp lý, có sự ổn định của các động tác, sự điều khiển và chi phối được động tác, có sự luân phiên hợp lý giữa căng cơ và thả lỏng cơ, có sức mạnh và sự linh hoạt của bàn tay, có sự ra lực cuối cùng của tay và nhờ có cả quỹ đạo bay hợp lý và độ xoáy bóng cần thiết.]
Khi chuẩn bị ném rổ. vận động viên cần đánh giá tình huống trên sân (có đồng đội đang ở vị trí có lợi hơn hay không, đồng đội có đảm bảo tranh cướp được bóng bật lại hay không …), đánh giá cường độ và phương pháp phòng thủ của đối phương, điều kiện tranh cướp bóng bật lại và những yếu tố khác. Khi đã chọn chương trình phối hợp và quyết định hành động, vận động viên cần ổn định tâm lý ném rổ để tránh gây trở ngại đối với độ ổn định của các động tác. Vào thời điểm kết thúc ném rổ cần phải thả lỏng cơ bắp. Thực tế đã chứng minh ưu thế nhất định của các lần ném rổ bóng bật bảng
Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước là gì?
Kỹ thuật hai bước lên rổ hay còn được gọi là kỹ thuật layup. Là một trong những kiểu ném bóng vào rổ cơ bản và phổ biến nhất mà bất cứ một vị trí người chơi nào cũng có thể thực hiện được. Lay-up hai bước là cách thức ghi hai điểm được thực hiện bằng cách đột phá vào trong phần sân đối phương và thực hiện pha ném bóng vào rổ. Thông thường thì hướng di chuyển của bạn sẽ là từ cánh phải hoặc cánh trái của đối phương.
Kỹ thuật ném bóng rổ 2 bước được thực hiện qua hai bước chính là chạy đà và ném bóng vào rổ. Layup thường sẽ là vừa chạy và vừa dắt bóng đến trước rổ. Tuy nhiên với một khoảng cách nhất định chứ không phải gần sát rổ, kết thúc bước một sẽ là kỹ năng thu hẹp khoảng cách bằng chân phải và nhảy lên bằng chân trái.Ném bóng rổ 2 bước được hiểu là chạy 2 bước rồi lên rổ ném bóng và kết thúc. Tuy nhiên, trong thực tế khi bạn tập luyện thì cần trải qua các bước nhỏ để thực hiện, dưới đây là hướng dẫn chi tiết với 6 bước cơ bản:
Hướng dẫn thực hiện kỹ thuật
Chọn cự ly
Nên chọn cự ly di chuyển hợp lý, bởi vì bạn chỉ có 2 bước chạy cho nên phải xác định tùy vào thể chất mỗi người mà chọn vị trí gần hay xa hơn. Thông thường, các cầu thủ chuyên nghiệp thường chọn khu vực lên rổ là trong vòng 3 điểm và khoảng cách ném rổ không quá 1m.
>>> Đọc thêm tại chuyên mục Kỹ năng chơi bóng
Chọn tay thuận
Tay thuận quyết định đến cú lên rổ thành công cao hay không. Nếu bạn thuận tay phải thì không nên sử dụng tay trái. Bởi với 2 bước lên rổ cần chuẩn xác và lực phải mạnh mẽ hơn. Bạn thuận tay ném bên nào thì bạn chọn hướng ném bên đó. Và bạn phải đứng chệch một góc 45 độ so với vị trí bảng và rổ.
Chuẩn bị tư thế
Nếu thuận tay phải thì thực hiện với chân trái lên trước. Chân phải ở phía sau giúp thăng bằng. Sau đó, thân bạn hơi cúi và nghiên hướng về phía chạy (hướng về rổ và bảng).
Chạy đà
Chạy đà là giai đoạn vô cùng quan trọng. Bước chạy đà tốt sẽ giúp bạn lên rỗ dễ dàng. Bạn sẽ có 2 bước chạy để lên rổ. Lúc này dùng 2 tay giữ lấy bóng ở trước ngực. Hoặc bụng rồi dần dần đưa lên cao qua đầu.
Lên rổ
Nếu ném rổ bằng tay phải thì chân phải của bạn là bước đầu tiên chạy đà. Sau khi chân trái chạm đất ở bước 2 bạn sẽ dùng hết lực để bật người lên và co chân phải song song với mặt đất.
Ném bóng
Khi bật nhảy lên thì lúc này bóng đã đưa gần lên tới đầu. Dùng lực cổ tay phải vẩy bóng lên cao và đưa vào rổ. Sau khi ném bóng thành công, 2 chân của bạn phải chạm đất cùng lúc. Và hơi uốn cong đầu gối chứ không nên đứng thẳng.