Bóng đá là môn mà các cầu thủ được yêu cầu phải giữ được thể lực tốt nhất. Là bộ môn yêu cầu sức mạnh về cả mặt thể lực lẫn tâm lý của mỗi người. Cầu thủ bóng đá luôn được theo dõi, kiểm tra và chăm sóc sức khỏe suốt quá trình luyện tập thi đấu. Thể lực là phần thể hiện phong độ của cầu thủ cũng như có thể làm sức ép cho đối thủ. Quá trình diễn ra trận đấu kéo dài và cầu thủ buộc phải hoạt động liên tục nên cần phải tập kéo dài sức bền. Chế độ dinh dưỡng, trang phục, yếu tố thời tiết và còn nhiều yếu tố khác quyết định thể lực của một cầu thủ.
Giữ thể lực bằng cách kiểm tra và chăm sóc sức khỏe
Theo TS.BS Võ Tường Kha, Giám đốc Bệnh viện Thể thao Việt Nam, mỗi đội tuyển đều có bác sĩ thể thao đi cùng để chăm sóc. Bác sĩ này sẽ kiểm tra thể lực của vận động viên cũng như nguy cơ chấn thương. Những cầu thủ mắc bệnh mạn tính khi vận động quá sức có xảy ra nguy hiểm không; đặc biệt là bệnh về tim mạch, hô hấp, huyết áp. Sau khi kiểm tra bằng các biện pháp chuyên sâu của y học thể thao; nếu phát hiện cầu thủ có nguy cơ về tim mạch, phổi, chấn thương,… bác sĩ sẽ đưa ra lời khuyên về cường độ, bài tập vận động cũng như khuyến cáo các huấn luyện viên có bài tập phù hợp với từng cầu thủ.
Giữ thể lực bằng chế độ dinh dưỡng phù hợp
Để đảm bảo thể lực và vi chất cho hoạt động thần kinh, các cầu thủ phải ăn đủ 5 thành phần gồm các chất sinh năng lượng (lipid, protein, carbohydrat, gluxit), nước, các yếu tố vi lượng, các yếu tố đại lượng, muối khoáng. Trên cơ sở đó, bác sĩ thể thao cần tư vấn với đầu bếp, người trực tiếp lo từng bữa ăn cho cầu thủ. Nhằm cân bằng chế độ ăn uống sao cho đủ các thành phần trên. Lưu ý, các cầu thủ tuyệt đối không sử dụng rượu bia trong thời gian này.
Trang phục và yếu tố thời tiết
Lựa chọn trang phục, quần áo thi đấu của các cầu thủ cũng phải phù hợp với nhiệt độ môi trường. Trang phục phù hợp sẽ tạo được cảm giác thoải mái cho cầu thủ.
Để đảm bảo sức khỏe cho các cầu thủ, HLV nên xem xét thời tiết, độ ẩm, nhiệt độ, sức gió,… để luyện tập.
Tâm lý thi đấu cũng rất quan trọng
Theo BS Kha, tâm lý trong thi đấu là yếu tố rất quan trọng. Hành động cổ vũ nhiệt tình của khán giả cũng góp phần làm cho các cầu thủ sung mãn hơn. Tuy nhiên, không nên hưng phấn quá mức. Khi ở trạng thái này, cầu thủ thường dễ dẫn đến động tác thừa, có thể phạm lỗi. Do đó, các cầu thủ cần phải tập luyện. Như vậy thì có thể biết thời điểm nào nên hưng phấn; thời điểm nào cần bình tĩnh, giữ cái đầu lạnh.
Ngủ và uống nước đầy đủ cũng là cách giữ thể lực tốt
Ngoài ăn uống thì ngủ nghỉ cũng cần khoa học, đủ giấc. Như vậy sẽ giúp tăng được thể lực tốt nhất. Nước chiếm 70% trong cơ thể, nên tuyệt đối không được để mất nước. Mất nước sẽ khiến cho thể lực bị giảm nghiêm trọng. Do vậy cách tăng thể lực tối thiểu nhất mà bạn cần đảm bảo chính là phải cung cấp đủ nước. Trên đây là những cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất. Nếu bạn đang có ý định tạo cho mình một sức bền tốt nhất, thì hãy lưu ngay vào cuốn sổ tay luyện tập hằng ngày. Điều này chắc chắn sẽ giúp bạn duy trì và đạt được kết quả như bạn mong muốn.
Phá bỏ giới hạn bản thân
Theo đánh giá của các chuyên gia huấn luyện cầu thủ thì cách tăng thể lực trong bóng đá tốt nhất hiện nay thì chỉ chăm chỉ thôi là chưa đủ. Nếu muốn thể lực được tăng nhanh và giữ được lâu thì nên bứt phá giới hạn của bạn thân. Điều này có nghĩa là mỗi ngày nên vượt qua mức mà bản thân đã đạt được trong ngày hôm qua. Nếu nay hít đất 10 cái thì ngày mai nên tăng lên 15, 20 cái tới ngưỡng chịu đựng của bản thân. Cứ áp dụng như vậy bạn sẽ thấy được thể lực của bản thân tăng lên rõ rệt.
Luyện tập cho cơ bắp để giữ thể lực
Cầu thủ có thể có những bài tập GYM đặc biệt để duy trì cơ bắp. Qua đó có thể giữ được thể lực cũng như cải thiện sức mạnh vì cơ bắp là bộ máy vận động của cơ thể. Các cầu thủ tập GYM không phải để nở nang, để có thân hình đẹp. Mà phải tập sao cho cơ thể không được to ra nhưng vẫn đảm bảo các cơ bắp được chăm sóc kỹ càng.
Tập gánh tạ đòn để giữ thể lực
Công dụng: đây là bài tập có tác dụng trực tiếp vào cơ đùi. Góp phần tăng cường sức mạnh cho toàn cơ thể. Khoảng 30-40 lần chia ra thành 3-4 hiệp. Tư thế 2 chân rộng bằng vai, đặt tạ trên vai, giữ cho lưng thẳng và hạ thấp trọng tâm đến khi phần thắt lưng thấp hơn gối thì đẩy tạ lên lại tư thế ban đầu.
Tập Deadlift
Công dụng: bài tập bổ trợ cho cơ đùi sau và lưng dưới. Khoảng 30-40 lần chia ra thành 3-4 hiệp. Tư thế 2 chân rộng bằng vai, hơi thấp người, 2 tay nắm vào thanh tạ trên mặt đất. Giữ thẳng lưng và nâng tạ lên đến tư thế đứng và hạ xuống.Chú ý phải luôn giữ thẳng lưng.
Luyện tập bước nhảy với tạ đơn
Công dụng: bổ trợ các nhóm cơ đùi trước, đùi sau và dây chằng. Khoảng 10-15 lần mỗi hiệp, 3-4 hiệp. Giữ tạ đơn bằng 2 tay, bước lên bục cao và giữ cho tay thẳng rồi bước xuống, lặp lại động tác.