Đầu gối bị chấn thương là trường hợp rất dễ thấy trong bóng đá do hoạt động nhiều và chịu áp lức lớn nên chấn thương có thể đến bất cứ lúc nào. Hại dạng dễ gặp nhất là nhuyễn sụn xương bánh chè và rách dây chằng trước. Chấn thương đầu gối sẽ tùy vào mức độ nặng nhẹ mà có cách điều trị phù hợp. Tuy nhiên, những trường hợp liên quan tới dây chằng luôn là vấn đề nặng nhất và có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cầu thủ. Vì vậy, phòng bệnh hơn chữa bệnh, cầu thủ nên tập luyện các bài tập hỗ trợ tốt cho đầu gối và bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Chấn thương đầu gối xảy ra với cầu thủ khi nào?
Có hai chấn thương chính có thể làm cho đầu gối bị đau khi bạn chơi bóng đá bao gồm:
– Nhuyễn sụn xương bánh chè – tình trạng sụn trên xương bánh chè bị suy giảm và mềm đi do lạm dụng đầu gối. Tình trạng này gây đau, đau nhức dưới đầu gối. Nhuyễn sụn xương bánh chè thường xảy ra với những người chạy bộ, đạp xe và chơi bóng đá.
– Rách dây chằng trước (ACL) hoặc sụn chêm do sự thay đổi hướng đột ngột trong các trận đấu bóng đá.
Các chấn thương thường gặp
Đầu gối bị chấn thương gây biến dạng khớp gối
Khớp gối có thể bị biến dạng (hay còn gọi là trật khớp gối) khi xương đùi và xương chày ở ống chân bị lệch khỏi vị trí thông thường. Trật khớp gối thường là do chấn thương bởi tiếp xúc mạnh như tai nạn giao thông, ngã từ độ cao đáng kể và trong thể thao. Biến dạng khớp gối có thể là một phần hoặc hoàn toàn sai lệch khỏi vị trí bình thường và rất đau. Người trật khớp gối cũng thường có xu hướng bị bong gân do gân có thể bị kéo rách trong chấn thương. Triệu chứng rõ rệt nhất là đầu gối bị biến dạng, khớp gối sưng, mọi chuyển động đều gây nhiều đau đớn cho người gặp chấn thương.
Bong gân – dạng đầu gối bị chấn thương dễ gặp nhất
Bong gân đầu gối có thể xảy ra bất cứ khi nào nếu gân hoặc cơ ở gối đột nhiên bị kéo giãn dẫn đến rách. Có nhiều mức độ bong gân, từ nhẹ đến nghiêm trọng. Di chuyển quá nhanh khi chưa giãn cơ, nhảy lên và đáp xuống bằng chân, trật khớp gối… đều là những nguyên nhân có thể gây bong gân đầu gối. Triệu chứng bong gân đầu gối bao gồm: Đau khi cong gối, khuỵu gối hoặc khi chạm vào. Sưng tấy và bầm tím. Khó đi đứng vững
Dạng chấn thương dây chằng giữa gối (MCL)
Chấn thương dây chằng giữa gối là trường hợp dây chằng trung gian bị giãn, đứt hoặc bong rách. Dây chằng giữa gối kéo dài từ mặt trong của đầu trên xương cẳng chân (xương chày) lên mặt trong của đầu dưới xương đùi. Giúp giữ ổn định xương cẳng chân.
Dây chằng giữa gối thường bị tổn thương do áp lực hoặc sức ép tác dụng lên mặt ngoài khớp gối. Lực này khiến mặt ngoài khớp gối cong lại và mặt trong mở rộng ra. Khi bị kéo giãn quá mức, dây chằng giữa gối dễ bị rách và tổn thương. Trong bóng đá, tổn thương này có thể xảy ra do hành động “truy cản từ phía sau”.
Những triệu chứng của chấn thương dây chằng giữa gối là: Sưng đầu gối. Đau đầu gối. Khó khăn khi di chuyển đầu gối, cảm giác cứng khớp gối, kẹt khớp. Bầm tím và cảm giác không vững chân.
Cách điều trị đầu gối bị chấn thương cho cầu thủ bóng đá
Thông thường nguyên nhân gây chấn thương sẽ liên quan đến phương pháp điều trị phù hợp. Chấn thương do nhuyễn sụn xương bánh chè khá phổ biến ở các cầu thủ bóng đá và có thể được điều trị bằng các phương pháp thông thường như:
– Sử dụng thuốc giảm đau. Bạn có thể uống một số thuốc giảm đau thông thường mua tại nhà thuốc để giảm đau đầu gối. Các thuốc giảm đau này bao gồm: acetaminophen (Tylenol và các nhãn hiệu khác), aspirin (như Bayer), ibuprofen (Advil, Motrin) và naproxen (Aleve).
– Đặt túi nước đá lên vùng bị ảnh hưởng trong một thời gian để giảm sưng và đau ở đầu gối.
– Hỗ trợ đầu gối bị thương bằng dây đeo hoặc các dụng cụ hỗ trợ đầu gối.
– Tham gia các hoạt động nhẹ nhàng hơn, không gây ra thay đổi hướng đột ngột.
– Đối với chấn thương do rách dây chằng trước, bác sĩ sẽ yêu cầu phẫu thuật nội soi. Nếu cơn đau kéo dài hoặc xảy ra đột ngột và mạnh trong khi chơi. Bạn cần được cấp cứu ngay.
Biện pháp phòng tránh nguy cơ đầu gối bị chấn thương
Phòng bệnh tốt hơn chữa bệnh, bạn hãy ghi nhớ những lời khuyên sau đây để giảm nguy cơ bị chấn thương đầu gối khi đá bóng:
– Tập luyện cơ bắp chân thường xuyên để chúng có thể hỗ trợ tốt cho đầu gối.
– Chọn giày chất lượng và có khả năng hỗ trợ.
– Kiểm tra đế giày để xem các dấu hiệu hao mòn hoặc rách.
– Tập vật lý trị liệu để tăng cường sự liên kết của đầu gối nếu bạn bị nhuyễn sụn xương bánh chè.
– Tập thể dục tăng cường đầu gối, như: ép chân, đá, ngồi xổm, xoạc chân và gập chân ra sau.
– Đeo gối đỡ khi bạn chơi bóng đá để hỗ trợ và bảo vệ đầu gối. Đặc biệt là khi bạn đang bị chấn thương khớp đầu gối vừa phải.
– Gối đỡ sẽ hỗ trợ cho các khớp không ổn định và ngăn ngừa chấn thương. Không chỉ vậy mà nó còn cho phép chấn thương phục hồi nhanh hơn bằng cách giữ nhiệt ở vùng đầu gối. Nhiệt làm cho các mạch máu ở đầu gối nở rộng. Do đó thuận lợi cho việc cung cấp nhiều oxy và chất dinh dưỡng.
Những lưu ý khi đầu gối bị chấn thương
Khi đầu gối bị chấn thương, bạn cần thay đổi chế độ ăn uống. Nhằm để tăng cường sức khỏe và đẩy nhanh quá trình hồi phục tự nhiên của cơ thể. Theo các chuyên gia, người bị chấn thương đầu gối nên bổ sung những thực phẩm sau đây:
– Thức ăn dạng lỏng và dễ tiêu hóa: nước hầm xương, súp, cháo, canh,… Thực phẩm giàu Omega-3: cá thu, cá trích, cá hồi, quả bơ,… với tác dụng chống viêm và bổ sung Collagen cho cơ thể. Thực phẩm có hàm lượng vitamin C và E dồi dào: các loại rau xanh, hoa quả tươi, bí đỏ, đậu que,… Để tăng sức đề kháng.
– Những món ăn giàu đạm: thịt, cá, sữa, đậu xanh, trứng,… nhằm tăng cường quá trình trao đổi chất. Sử dụng thực phẩm bổ sung Glucosamin giúp xương khớp khỏe mạnh hơn.
Bên cạnh đó, để đầu gối có đủ thời gian hồi phục, bạn cũng cần lưu ý những điều sau đây:
– Chỉ trở lại tập luyện khi chấn thương đã được chữa trị hoàn toàn. Đồng thời nên bắt đầu với những bài tập từ nhẹ đến nặng. Không nghỉ ngơi, nằm quá nhiều khiến các cơ bì trì trệ và yếu đi.
– Sử dụng các thiết bị hỗ trợ để bảo vệ đầu gối. Nên đi giày có đệm lót để làm giảm áp lực lên đầu gối
Trên đây là nguyên nhân, cách điều trị cũng như cách phòng tránh chấn thương ở đầu gối thường gặp nhất khi đá bóng. Nếu tuân thủ đúng các nguyên tắc phòng tránh. Bạn vẫn có thể bảo vệ đầu gối và giữ gìn sự linh hoạt của cơ thể một cách tốt nhất.