Bóng đá, môn thể thao đòi hỏi vận động viên phải có thể lực tốt, sức bền cao. Đây là lý do tại sao các cầu thủ chuyên nghiệp rất coi trọng việc rèn luyện thể lực. Đối với mỗi cầu thủ bóng đá, chế độ ăn uống và tập luyện đóng vai trò vô cùng quan trọng. Mỗi thực phẩm ăn hàng ngày đều ảnh hưởng đến sức khỏe cơ thể của họ. Vì vậy, các chuyên gia dinh dưỡng luôn phải xây dựng thực đơn phù hợp cho các cầu thủ theo từng thể trạng và giai đoạn để giúp họ đạt được phong độ tốt nhất.
Bổ sung dinh dưỡng theo một cách khoa học
Nếu muốn đảm bảo thể lực và vi chất cho hoạt động thần kinh, các cầu thủ cần phải ăn đầy đủ 5 nhóm thực phẩm sau đây để đảm bảo dinh dưỡng gồm: các chất sinh năng lượng (lipit, protein, carbonhydrat, gluxit), nước, các yếu tố vi lượng, các yếu tố đại lượng, muối khoáng. Từ đó, các bác sĩ sẽ làm việc trực tiếp với đầu bếp để cân bằng chế độ ăn uống sao cho đầy đủ dinh dưỡng.
Riêng vào mùa đông, việc bổ sung năng lượng đầy đủ còn quan trọng hơn nhiều nhằm tăng cường khả năng chịu rét của các cầu thủ, giúp thể lực sung mãn. Thông thường, trước khi thi đấu, các cầu thủ không nên ăn quá no, sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hoá đồng thời được khuyến khích sử dụng thêm những thực phẩm nhẹ dễ tiêu, uống thêm nước đường hoặc cà phê để tăng khả năng huy động lượng đường dự trữ, từ đó sinh năng lượng.
Đặc biệt, các cầu thủ bị cấm tuyệt đối sử dụng các loại chất kích thích, có nồng độ cồn như rượu bia nhất là thời điểm trước khi thi đấu bởi đó là nguyên nhân dẫn tới xung huyết, giãn mạch, mặt đỏ bừng… Để có được chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá tốt nhất, cần lưu ý những điều sau. Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn cụ thể, khoa học. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không nên tập luyện khi đang đói. Nếu bạn tập luyện nhẹ nhàng vào buổi sáng thì sau đó nên bổ sung bữa ăn phụ.
Thường xuyên được kiểm tra sức khỏe
Mỗi đội tuyển bóng đá sẽ đều có bác sĩ riêng đi cùng để chăm sóc. Nhiệm vụ của họ là kiểm tra thể lực của vận động viên cũng như nguy cơ chấn thương. Những cầu thủ mắc bệnh mãn tính trong trường hợp vận động quá sức liệu có xảy ra nguy hiểm hay không. Sau khâu kiểm tra sức khoẻ bằng các biện pháp chuyên sâu của y học thể thao, nếu bác sĩ có bất cứ phát hiện nào về tim mạch, phổi hay chấn thương…họ sẽ đưa ra lời khuyên về cường độ, bài tập vận động đồng thời khuyến cáo các huấn luyện viên sẽ có bài tập riêng phù hợp với từng người.
Tâm lý luôn được ổn định
Trong các trận đấu bóng đá căng thẳng thì yếu tố tinh thần đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Chính vì vậy, những trận bóng diễn ra ngay trên sân nhà. Luôn giúp các cầu thủ sung mãn hơn. Mặc dù vậy, theo các chuyên gia thì việc hưng phấn quá độ lại dẫn đến nhiều tác hại. Khi các cầu thủ sẽ có xu hướng phạm lỗi, động tác thừa thãi trên sân.
Do đó, việc điều tiết tâm lý cho họ là điều quan trọng mà các bác sĩ riêng. Luôn phải có kế hoạch chuẩn bị trước và trong trận đấu. Một trong những bí quyết để giữ tinh thần luôn thoải mái là đọc những stt hay bóng đá. Điều mà các cầu thủ chuyên nghiệp thường hay làm.
Tham gia các bài tập rèn luyện sức bền
Sức bền là điều kiện tiên quyết giúp bạn có thể để trở thành một cầu thủ bóng đá giỏi. Nếu bạn có đầy đủ những yếu tố khác nhưng lại không có sức bền. Thì bạn cũng không thể trụ lại sân cỏ lâu được. Đây chính là lý do là bất kì chế độ tập luyện của cầu thủ bóng đá nào cũng bắt buộc phải có bài tập luyện sức bền. Những bài tập sức bền giúp tăng cường thể lực trước khi ra sân. Một vài bài như bơi, chạy bộ hay đạp xe ngay tại nhà mình mỗi khi có thời gian rảnh. Tuy nhiên, bạn cần lựa chọn bài tập theo tình trạng sức khỏe của bản thân nhé!
Bài tập cơ dành cho chân: Squat, half squat hay leg press… Đây là những bài tập có tác dụng lớn vào múi cơ. Ví dụ như cơ đùi trước và sau, bắp chân… Sau một thời gian luyện tập, bạn sẽ nhận ra các nhóm cơ này tăng kích cỡ và sức chịu đựng vô cùng rõ rệt. Bài tập này sẽ kích thích cơ quan tự cảm và giúp cơ thể cảm nhận không gian.
Sức ở phần thân trên cơ thể cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong bóng đá. Nếu bạn có một đôi chân hoàn hảo nhưng phần trên lại yếu đuối thì bạn sẽ rất dễ bị đối thủ húc ngã. Để tăng cường lực sút, bạn có thể thêm vào các bài tập rèn luyện thể lực một vài bài rèn luyện cơ bụng và bắp tay nhé!
Hy vọng những thông tin mà ronimg.com chia sẻ sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc.