Chấn thương trong tennis thường gặp như vai, cổ chân và gót chân, cổ tay, Những chấn thường này có sự ảnh hưởng nhất định đến người chơi tennis. Đặc biệt, chấn thương vai và chấn thương cổ tay luôn là nỗi sợ của người chơi. Có khoảng 50% người chơi tennis sẽ gặp vấn đề về chấn thương ở cổ tay. Do cổ tay là phần sẽ phải chịu áp lực rất lớn khi chơi tennis. Các chấn thương xảy ra phần lớn là do tập luyện quá sức, không nghỉ ngơi đầy đủ. Người bắt đầu chơi tennis nên tìm hiểu trước những chấn thương có thể gặp và trong quá trình luyện tập nên kết hợp một số bài tập thả lỏng để giảm tỷ lệ dính chấn thương.
Chấn thương trong tennis – chấn thương vai
Chấn thương vai khi chơi tennis thường do chớp xoay ở vai luôn trong phong độ xấu và thường bị kéo căng quá mức. Chớp xoay là tập hợp 4 cơ quan yếu của khớp bao gồm cơ dưới vai, cơ trên gai, cơ dưới gai và cơ tròn bé. Chức năng của các nhóm cơ này giúp giữ vững khớp vai, giảm thiểu bị trật khớp. Khi những đội ngũ cơ này bị yếu thì sẽ nâng cao hoạt động của các khớp cầu, kích thích các mô, khiến dây chằng hoặc bao hoạt dịch bị sưng viêm. Người chơi sẽ cảm thấy bị đau và khó khăn khi thực hành các vận động trên cao như giao bóng. Thực hiện các bài tập thả lỏng và kéo dãn cơ vai sẽ làm dịu cơn đau và giảm những chấn thương vai.
Chấn thương trong tennis – Căng cơ
Căng cơ xuất phát do những di chuyển nhanh và đột ngột. Để hạn chế căng cơ, bạn nên khởi đầu làm nóng thân thể bằng cách chạy bộ hoặc đạp xe có cường độ tốt. Sau đó đoàn luyện thân thể có những bài tập giãn cơ. Những bài tập này sẽ giúp những khớp được thoải mái, giúp thân thể dẻo dai, tăng cường vận động. Đây là sự chuẩn bị tốt nhất trước khi khởi đầu chơi quần vợt hay các môn thể thao nào.
Chấn thương khuỷu tay
Chấn thương khuỷu tay khi chơi tennis là chấn thương thường gặp nhất với các tay vợt quần vợt. Đây là tình trạng thương tổn dây chằng điều khiển hoạt động co duỗi của cánh tay. Do sự hoạt động quá mức của cánh tay gây căng tay cơ bắp cánh tay. Thường chấn thương khuỷu tay không có bất cứ dấu hiệu gì. Thường chỉ là những cơn đau nhẹ bên ngoài khuỷu tay. Theo thời gian, cơn đau nâng cao dần thành kinh niên sau vài tuần đến vài tháng. Làm cho hoạt động như cầm vợt, vung vợt cũng gây ra những cơn đau.
Chấn thương trong tennis – chân thương cổ tay
Theo nghiên cứu, trong các chấn thương lúc chơi quần vợt, có tới 50% những tay vợt gặp phải chấn thương cổ tay khi chơi tennis. Nó đích thị trở thành nỗi khiếp sợ đối với nhiều người. Kể cả tay vợt nhiều năm kinh nghiệm, bán chuyên nghiệp hay phong trào tự phát. Chấn thương cổ tay lúc chơi tennis thường gặp như bong gân, rách sụn, gãy xương,…. không chỉ gây đớn đau mà 1 số trường hợp nếu như không điều trị kịp thời bạn sẽ phải từ biệt niềm ham quần vợt này. Có hai dạng chấn thương cổ tay:
– Giãn cơ cổ tay tức là tình trạng khớp cổ bị chấn thương, đau nhức, ko bị sưng. Nó thường xảy ra với các người mới chơi, không quen với những động tác của môn thể thao thú vị này. Với chấn thương tennis này, bạn chỉ cần chườm lạnh để giảm đau. Chậm nhẹ vùng bị đau mang dầu và hài hòa vận động vùng cổ tay nhẹ nhõm.
–Trật khớp cổ tay là hiện trạng chấn thương nặng hơn. Nó thường gặp ở các vận cổ vũ giỏi lúc vận động quá mức với cường độ cao. Chấn thương quần vợt này nếu không điều trị kịp thời có thể dẫn tới các biến chứng nguy hiểm hơn.
Chấn thương trong tennis – Chấn thương cổ chân và gót chân
Nguyên nhân cơ bản thường gặp ở cả chấn thương cơ bắp chân và gân gót chân là do đơn vị cơ gân gót chân bị bó chặt. Bộ phận cơ gân này bắt chéo đầu gối và mắt cá chân. Chân thương cổ chân do chúng ta làm sai tư thế tiếp đất của cổ chân khi cố cứu bóng hoặc trong các động tác di chuyển nhanh. Còn có nguyên nhân là do mặt sân suôn sẻ trượt. Áp lực đột ngột do đẩy chân ra trong khi chân duỗi ra hoàn toàn là nguyên nhân thường gặp của chấn thương. Liên quan đến tình trạng viêm gân gót chân do hoạt động quá sức. Để điều trị viêm gân gót chân, hãy giảm thời gian chơi, uống thuốc chống viêm. Sử dụng giày nâng gót của bạn và siêng năng duỗi thẳng cơ bắp bằng chân.
Gân gót chân bị đứt nặng hơn là viêm gân. Bạn có thể cảm thấy bắp chân đột ngột bị giật. Nó như thể bị ai đó đá vào mu bàn chân. Đây không phải là một chấn thương đặc biệt đau đớn. Một cầu thủ có thể bỏ lơ vì nghĩ rằng chấn thương không nghiêm trọng như thực tế. Với chân tennis là một vết rách của cơ bắp chân ở bên trong chân. Bạn có thể cảm thấy như thể mình bị súng bắn đạn bi bắn vào bắp chân trên. Vết rách cơ này có thể khá khó chịu. Điều quan trọng là dừng cuộc chơi ngay lập tức. Xử lý cơ bắp chân bằng RICE. Điều này có thể mất vài tuần để giải quyết.
Bị thương ngón chân trong tennis
Ngón chân chơi tennis có thể xảy ra khi các ngón chân bị kẹt vào hộp ngón chân (vỏ mũi giày) của giày trong quá trình bắt đầu và dừng nhanh trong chơi tennis. Ngón chân tennis là hiện tượng xuất huyết dưới móng chân có thể khá đau. Bác sĩ sẽ điều trị bằng cách khoan một lỗ trên móng chân và giảm áp lực. Ngăn ngừa ngón chân chơi tennis bằng cách cắt ngắn móng chân. Đi giày có đủ không gian cho ngón chân.
Các bạn có thể đọc thêm tại Chăm sóc sức khỏe chơi bóng.