Bổ sung dinh dưỡng cho trẻ chơi bóng rổ rất cần thiết, điều này có thể giúp cho trẻ có năng lượng luyện tập và hỗ trợ trẻ phát triển tốt hơn nhất. Bộ môn bóng rổ rất thích hợp cho việc phát triển cơ xương và chiều cao ở trẻ. Nếu được tập luyện và bổ sung dinh dưỡng phù hợp sẽ rất có lợi. Ngoài ra, bổ sung dinh dưỡng cũng là cách chăm sóc sức khỏe tốt nhất cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho trẻ. Bên cạnh đó, các chất được bổ sung đầy đủ sẽ giúp trẻ ít bị thương do hoạt động mạnh và giúp trẻ có cơ thể khỏe mạnh, cân đối.
Bổ sung dinh dưỡng như thế nào cho trẻ chơi bóng rổ?
Lượng calo: Trẻ em ở độ tuổi đi học (từ 6 đến 12 tuổi) thường cần từ 1.600 đến 2.500 ca-lo mỗi ngày. Một vận động viên năng động hơn một đứa trẻ năng động thông thường có thể cần ăn nhiều hơn. Nhu cầu calo tăng lên trong tuổi dậy thì. Vì vậy hãy cân nhắc điều đó khi quyết định tiêu thụ bao nhiêu calo.
Bổ sung canxi và sắt: Canxi và sắt là hai chất dinh dưỡng quan trọng cho trẻ em – đặc biệt là vận động viên. Canxi giúp xương chắc khỏe, ít có khả năng bị tổn thương do các hoạt động mạnh. Ngoài ra, nó còn là thành phần dinh dưỡng quan trọng để giúp các cầu thủ nhí phát triển chiều cao. Bạn sẽ tìm thấy canxi trong các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua và phô mai. Các nguồn tốt khác bao gồm các loại rau lá xanh đậm và các sản phẩm tăng cường canxi, như nước cam.
Nguyên tắc dinh dưỡng cho trẻ chơi bóng rổ
Khi tham gia chơi bóng rổ sẽ giúp cho trẻ phát triển cả thể chất nhất là cơ-xương-khớp. Đặc biệt, môn thể thao này giúp trẻ tăng chiều cao vượt trội và cân nặng cân đối, cơ thể săn chắc, dẻo dai. Tuy nhiên, trong quá trình tham gia đội bóng, trẻ rất có thể bị thương do va chạm. Vì vậy, chế độ ăn uống đúng nguyên tắc sẽ giúp trẻ nhanh chóng hồi phục, tăng cường đề kháng, thể chất cho trẻ. Sau đây là một số nguyên tắc bạn cần nắm rõ:
– Sau mỗi mỗi 2 đến 3 giờ chơi bóng trẻ cần được ăn trái cây hoặc uống thức uống trái cây nào đó.
– Trong ba bữa ăn chính: sáng, trước và sau khi luyện tập cần tăng cường chất đạm sạch và rau quả vào mỗi bữa ăn.
– Nước luôn có trong cặp của trẻ và trẻ luôn cần uống nước đều đặn trong ngày.
– Nên ăn các món ăn giàu chất carbohydrate (crab). Không nên sử dụng thực bổ sung để làm tăng chất lượng chế độ ăn kém chất lượng.
– Tránh chất béo chuyển hóa (trans fat), chất làm ngọt HFSC, đường tinh chế và chất béo nhân tạo như là thức ăn chiên, rán.
Cần một bữa ăn nhẹ bổ sung dinh dưỡng trước khi trẻ chơi bóng rổ
Có nhiều bạn vì chưa ăn gì bụng nói nên khi tập bóng rổ bị mệt không có sức tập luyện. Vậy nên ăn gì trước khi đi học bóng rổ nhỉ? Trước khi tập bóng rổ bữa ăn đóng một vai trò rất quan trọng. Vì nó sẽ cung cấp năng lượng cho bộ não của các bạn. Không như các cơ bắp, bộ não không thể dự trữ năng lượng được. Vì vậy sau 1 ngày hoạt động năng lượng của các bé đã hết. Bố mẹ nên cho bé ăn nhẹ nạp đủ năng lượng để tập bóng rổ. Không nên ăn quá no hoặc uống quá nhiều nước. Vì sẽ khiến trẻ bị đầy bụng tập luyện bóng rổ sẽ nặng nề khó chịu hơn.
Một bữa ăn nhẹ đơn giản có chứa đầy đủ các chất tinh bột và chất xơ như bánh mì, đậu đỗ, khoai tây,… sẽ rất tốt cho trẻ trước khi đi học bóng rổ. Lượng thức ăn thì tùy thuộc vào dạ dày và mức độ luyện tập của trẻ. Nhưng đừng để trẻ ăn quá no. Bố mẹ nên cho bé ăn 1 tiếng trước khi đi tập bóng rổ. Thức ăn sẽ được tiêu hóa hết đến lúc bé bắt đầu khởi động. Lúc này não của bé đã được cung cấp năng lượng để chơi bóng rổ rồi. Sau đây là những gợi ý cho bữa ăn nhẹ của trẻ trước khi đi tập bóng rổ:
– Một quả chuối (100 calo) và 2 hộp sữa (400 calo).
– 1 chiếc bánh mì (300 calo) được phết bơ lạc (200 calo).
– 2 lát bánh mì (200 calo) và 1 cốc nước cam (150 calo).
Ăn kiêng có tốt với trẻ chơi bóng rổ không?
Trẻ em không nên ăn theo chế độ ăn kiêng, giảm cân hoặc tăng cân. Bởi nó sẽ ảnh hưởng không tốt tới sự tăng trưởng và phát triển của bình thường của trẻ. Nếu trẻ gặp rắc rối trong những vấn đề về cân nặng tốt hơn hết hãy cho trẻ tham gia chơi các môn thể thao như thể dục dụng cụ, chơi bóng rổ, bóng đá, nhảy dây, chạy bộ, bơi lội,… Trên thực tế, bởi vì trẻ em vẫn đang phát triển. Nên điều quan trọng là phải để cho cơ thể chúng có thể phát triển bình thường. Mà không cần sự can thiệp của chế độ ăn kiêng.