Bất kỳ môn thể thao nào cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, và bóng bàn cũng không ngoại lệ. Mặc dù không phải là một môn thể thao nguy hiểm nhưng bóng bàn cũng có thể mang một số nguy cơ chấn thương khi chơi. Chấn thương thể thao là điều không thể tránh khỏi trong quá trình tập luyện và thi đấu. Tuy nhiên, cần hiểu rõ các dạng chấn thương ngay từ đầu để tránh chúng trở nên trầm trọng hoặc trở thành mãn tính khó chữa trị là điều cực kỳ quan trọng đối với tất cả các vận động viên. Vậy những chấn thương phần mềm nào thường gặp đối với người chơi bóng bàn? Làm thế nào để xử lý?
Chấn thương phần mềm do va chạm
Chấn thương mô mềm: gân – cơ – dây chằng với nhiều mức độ khác nhau. Nguyên nhân có thể do va chạm, ngã hoặc bị kéo căng quá mức – vặn xoắn, co rút đột ngột với nhiều mức độ khác nhau như giãn – rách – đứt – đụng dập… Thông thường, tổn thương dây chằng, gân, cơ được chia làm 3 cấp độ. Độ I: Dây chằng (gân, cơ) bị kéo giãn, số lượng bó sợi bị rách 25% với các triệu chứng sưng đau nhẹ, không giới hạn vận động cơ – khớp, nhưng đau tăng lên khi ấn vào vùng tổn thương.
Độ II dây chằng (gân, cơ) bị rách từ 25% đến 75% số sợi biểu hiện sưng bầm tại chỗ, đau nhiều, giới hạn một phần vận động của cơ, mất vững một phần của khớp. Độ III đứt hoàn toàn số sợi cơ hay dây chằng. Mất liên tục của cơ có thể cảm thấy khi sờ dưới da, khớp sưng nhiều, mất vững và có thể bị trật khớp.
Bị căng cơ
Hơn nữa, với những người mới, cơ bắp của bạn sẽ đặc biệt mệt mỏi trong giai đoạn đầu làm quen với các chuyển động của cơ thể khi chơi bóng bàn. Bạn có thể bị thương ở nhiều vùng cơ khác nhau khi chơi bóng bàn, bao gồm vai, cổ, lưng, cánh tay, bàn tay và gân kheo. Để hạn chế chấn thương do căng cơ, bạn không nên chơi quá nhiều trong thời gian đầu cho đến khi cơ thể đã quen với các chuyển động khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng nên khởi động tối thiểu 10 phút trước khi tham gia các trận đấu bóng bàn.
Khởi động sẽ giúp loại bỏ tình trạng cứng cơ và giúp chúng thư giãn. Để chúng không bị căng khi chơi. Hơn nữa, khởi động cũng giúp cải thiện máu lưu thông; làm ấm cơ để bạn vận động tốt hơn. Để điều trị loại căng cơ này, hầu hết các chuyên gia y tế khuyên bạn nên luân phiên chườm đá và chườm nóng, cũng như dùng thuốc chống viêm như ibuprofen. Nếu căng thẳng nghiêm trọng, bạn nên đến gặp bác sĩ.
Chấn thương bắp chân
Bạn có thể dễ dàng bị căng hoặc thậm chí bị rách cơ bắp chân khi chơi bóng bàn và các môn thể thao yêu cầu sự chuyển động nhanh. Khi bạn cảm thấy căng tức ở bắp chân đồng nghĩa với việc các cơ ở vùng này đang bị căng. Lúc này, bạn nên nghỉ ngơi để cơ không bị căng quá mức. Nguyên nhân chính của chấn thương cơ bắp chân trong thể thao là do mệt mỏi. Bạn càng vận động nhiều. Bạn càng có nhiều khả năng bị căng cơ bắp chân. Đứng liên tục trong thời gian dài cũng có thể dẫn đến loại chấn thương này.
Cách xử lý khi gặp chấn thương
Chườm đá lạnh để giảm đau
Có thể chườm lạnh giúp giảm chảy máu, giảm sưng, giảm đau, giảm viêm, thời gian từ 10-15 phút. Lưu ý không nên chườm quá lâu có thể gây phỏng lạnh. Phương pháp:
- Xử dụng đá nhuyễn hoặc nước đá trong túi nylon, bọc khăn vải ướt bên ngoài, chườm lên vùng tổn thương.
- Chườm lạnh được thực hiện trong 24-72 giờ đầu sau chấn thương.
- Thời gian chườm là 10-15 phút, rồi nghỉ 30-45 phút, có thể lặp lại nhiều lần trong ngày.
Băng ép để giảm sưng
- Ngay sau khi chấn thương, có thể bất động tạm thời chi bị chấn thương từ 24 – 72 giờ với nẹp.
- Mục đích băng ép là làm giảm giảm sưng có thể thực hiện cùng lúc với chườm lạnh hoặc khi không có chườm lạnh.
- Sử dụng băng thun quấn từ dưới vùng bị tổn thương khoảng 5 – 10 cm quấn lên trên vùng tổn thương và qua khỏi vùng tổn thương.
- Những vòng đầu quấn hơi chặt sau đó lỏng dần. Sau quấn phải kiểm tra xem có có chèn ép mạch máu thần kinh (quấn quá chặt) hay không.
Kê cao chân để máu dễ lưu thông
Mục đích kê cao chi chấn thương giúp máu trở về tim tốt hơn; làm giảm sưng và viêm. Đặc biệt đối với chi dưới, có thể nằm kê cao chân 10 – 15cm trong 24 – 72 giờ đầu.
Lưu ý: Trong 48 giờ đầu không được chườm nóng, xoa bóp các loại dầu nóng, kéo nắn chi hay vùng bị tổn thương. Vì dễ làm tổn thương dập – rách – đứt – tăng lên; chảy máu và sưng nề nhiều hơn; hiện tượng viêm tăng lên và kéo dài làm mô bị tổn thương lâu lành hoặc lành với sẹo xấu. Lưu ý không bôi dầu nóng, xoa mật gấu khi bị giãn dây chằng. Đặc biệt đối với dây chằng. Nếu xoa bóp với các loại dầu có thể kích thích hình thành các mô sợi (Fibro) thế cho các sợi collagen dẫn đến giảm tính đàn hồi. Chắc của dây chằng, sau khi lành dây chằng trở nên yếu và dễ bị tổn thương lại.
Ngoài các phương pháp trên có thể dùng thuốc giảm đau thông thường để trợ giúp. Trường hợp sau 24 – 72 giờ tổn thương không giảm nhiều; hoặc tổn thương ban đầu trầm trọng hơn cần đến bệnh viện để thăm khám, điều trị.
Hi vọng những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ giúp bạn giải đáp được những thắc mắc.